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Irina@Diet

コンビニ弁当

ダイエットを成功させるためには、カロリーを減らして、
栄養バランスのよい食事する。


わかってはいてもお昼などはコンビニで
すませざるを得ない人もいるかと思います。


ところがコンビニ弁当でも、工夫次第で
ダイエットは可能なんですよ。

今回はその方法をご紹介しますね。

コンビニでは、季節限定や新製品が豊富ですよね。

コンビニで売っているものは、全てが
「ダイエットの敵」ではないのです。


例えば、「半分残せばいい」と思っていても、
スナック菓子の大袋を空けてしまったら、
結局食べきってしまうのが人の弱いところですよね。

最初から少量のものを買えば、そんな心配もなくなります。

コンビニで売っているものはたいてい小分けされたものが
多いので、こうしたものを賢く利用したいものですね。


また、コンビニで売られている食品のほとんどには、
カロリーや栄養成分が表示されていますよね。


自分の摂取カロリーを覚えておいたり、
カロリーの目安を立てたりすればカロリーオーバーが防げます。

さて、どんな実際選ぶにあたってどんなお弁当が理想なのでしょうか。

基本的に、メインディッシュに野菜サラダとスープ、
デザートにはヨーグルト類を選ぶのが理想と言えます。


また、冷やし中華やサラダうどんといった、
野菜類が多い麺類のバリエーション豊かなのも
コンビニの特徴ですよね。

海藻類や錦糸卵で彩り豊かなものを選びましょう。

コンビニ弁当を選ぶのであれば、
常にご飯の量を意識してみてください。

ご飯が占める割合が、容器全体の1/4なのがベストなご飯の量です。

そして、3/4の部分にはおかず、
それもできるだけ多品なものを選びましょう。

さらにお味噌汁やスープをつければOK。

春雨入りスープやポトフなどは、満足感がさらに得られます。


避けたいのは、7割がご飯で残りの3割に
揚げ物と焼き魚のみといったお弁当。


炭水化物や油分が多いので、
太りやすいものばかりになってしまいます。


コンビニの食事で満足感を得る方法は
色々ありますが、選べる範囲で組み合わせ、
品目を増やすことがポイントですよ。

視覚的にも満足度が大きくなりますよね。

品目を増やす他にも、日ごとにバリエーションを
つけるのもひとつの方法です。


例えば平日のうち3日間コンビニを利用するとしたら
毎日同じものにならないように、和風、中華、
イタリアン、などいろんな種類のお弁当を
選んでみるのも楽しみが広がりますね。


特に野菜がふんだんに使われているものは
積極的に食事に摂りいれたいですね。

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ダイエット中に体重を量る

ダイエット中に体重を量ると時々、
体重は減っているのに体脂肪率が増えている
なんてことがありますよね。

なぜ、体重はしっかり減っているのに体脂肪が
増えてしまったのでしょうか。

これは一体どういうことなのでしょうか。

身体の水分が電気を通して、その通る電気の
割合で体脂肪が計算されていることは
以前一度お話したことと思いますが、

正しい体脂肪の量り方について確認していきましょう。

体内の水分の分布は量と一緒で、時間帯によって
分布のしかたも変化します。

たとえば寝ている時、体内の水分は体の中心部に集まります。

逆に活動中は体の先端の方に多く分布します。

つまり、朝起きてすぐは、水分がまだ中心部に
ある状態ですから、体脂肪計の電流が通る足や手には
水分が少ないということになります。

そのときに体脂肪率を測れば必然的に
体脂肪率は高めに計測されてしまいます。

立ち仕事が多かった日などは、重力によって水分が
足の方に溜まりやすくなっていますから上に
乗って足に電流を流すタイプの体脂肪計だと、
体脂肪率が低く計測される場合もあります。

体内の水分量や分布が一番安定しているのは、
夜の入浴から2時間後ぐらいの寝る前だ
といわれています。

この時間に測ると正確な体脂肪率が計測できますが、
入浴から2時間も起きていられないという人は、
眠る前に量ってもいいかもしれませんね。

大事なのは、毎日できるだけ同じ時間帯、
同じ条件で測ることです。

毎日同じ体脂肪計で、同じ時間帯に、
できれば同じ条件で測ることができれば数値の増減を
知ることができます。

逆に測る時間帯もまちまち、昨日は入浴前に測ったけど、
今日は入浴後だったり、測る条件も違ったりすると、
その数値はあまり参考にはなりません。

入浴だけではなく、運動前後なのか、飲食の前後なのか、
揃えたい条件はたくさんあります。

そして運動でも飲食でも、直後っていうのは
誤差を考えると避けた方がいいでしょう。

上に乗るタイプの体脂肪計の場合は、両足のヒザや
太ももがくっつかないように立ちましょう。

くっついていると電流の流れ方が
変わって、正確な数値が測れませんよ。

そしてもちろん素足、素手で測りましょうね。

また手や足に汗をかいていたり、
水がついていたりすると、電流がを通過していまい、
そのまま体の表面だけを流れてしまう場合があります。

こうなると大きな誤差が生まれます。

できるだけゴミやほこりもついてない方がいいです。

できる範囲で、正しい測り方で毎日計測して、
たまに体脂肪率が増えてしまったとしても、
そこで一喜一憂せずに長いスパンで見ることが
できれば体脂肪の本当の増減もわかってくるはずです。

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痩せるときは胸から

痩せるときは胸から。

なんてよく聞きますが、女性のわがままでしょうか
痩せてもバストは残したいですよね。


バスト・胸を残す方法の大前提として、
まず正しい下着を選ぶことが大事です。


あなたのつけている下着があなたのバストアップを
妨げている場合があります。

正しい下着の着用のポイントを確認しましょう。

カップの形状が合っているか、胸郭と乳房との境目の形状が
フィットしているか、胸が正しく収まっているか。


胸をしめつけないように、また寄せて集めた時のために、
少し大きめぐらいでもいいです。

胸を正しい位置までもちあげた状態でカップを計るといいでしょう。

アンダーバストのサイズは本当に正しいか。

アンダーバストは苦しくない程度にやや小さめのものを買うと、
寄せて集めた脂肪を固定できていいです。


形状や容量がちゃんと合っていないと、脂肪がつきにくかったり、
逆に脂肪が逃げていったりしてしまいます。


サイズは変化もするものなので、一度下着屋さんで計ってもらい、
適したサイズの下着を教えてもらいましょう。

正しい下着の選び方わかりましたか?

それではダイエットでバストだけ残す方法を、
解説していきたいと思います。

体系を維持するにはそれなりの筋力が必要ですよね。

太っている時は前後左右に同じように脂肪がついているので、
真ん中の背骨を軸に支えればいいのですが、それが落ちてきて
前方のバストの重みを支えるには、背筋の力が必要になります。


背筋の力がないと、胸も垂れて見えるし、張りもなくなって
バストが小さくなってしまいます。


鍛えるといってもそんなに大変なことではなく、
背筋を伸ばして正しい姿勢で歩く。

これだけでだいぶ違ってくるでしょう。

頭を背骨で支えているイメージでゆっくりと歩いてみましょう。

正しい姿勢で立っているだけでも効果はありますよ。

痩せた体に更に自信を持てることは素晴らしいことですよね。

あなたの取り組んでいるダイエットに
少し工夫の意識を加えてみてくださいね。

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冷え性改善ダイエット&加圧ダイエットとは?

■冷え性改善ダイエットとは?


今回は、はと麦を使用したダイエットをご紹介しますね。

このダイエットは非常に単純です。

毎日はと麦茶を飲んで、はと麦玄米ごはんを食べるというもの。

はと麦を雑炊にした「はと麦雑炊」もお勧めです。
味がしっかりしていて美味しいですよ。

はと麦を摂取するとわかりますが、よくお手洗いに行きたくなります。

はと麦には、体内にたまった老廃物を出す力があって、
これが利尿作用として働くのだそうです。

さらに、はと麦は肌の新陳代謝を正常化させる働きもあります。

実は昔からは薬膳として使用されており、シミ、
ソバカス、肌荒れなどの改善に効果があります。

漢方ではヨクイニンと呼ばれています。
つまり、はと麦は美容にも効果があるわけなんですよ。

ダイエットもできて美容にも効果がある優れモノのはと麦。

これからの時期、はと麦を使ってダイエットを
始めてみるのはいかがでしょうか?


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■加圧ダイエットとは?


加圧ダイエットとは、腕と脚の付け根を専用の
ベルトを使って締めながら行うダイエットの事です。

血液循環が良くなり、体の内側から痩せていく
素晴らしいダイエットです。

しかも、加圧ダイエットは体重減量の他に
アンチエイジングの効果もあるんです!

あなたは最近鏡を見るのが怖くありませんか?

自分の実年齢より上に見られることはありませんか?

若々しい10代の時は体に弾力性があります。

ところが、加齢とともに血管は硬くなり衰えていきます。

この血流の悪い肌がくすみ、しわの原因になるんです!!

でも、心配しないでください。

加圧ダイエットを続けると血液循環が改善します。
血液がスムーズに体中をめぐるようになるわけです。

これによってお肌の調子が良くなります。

体重を落とせて、体も若返る素晴らしい加圧ダイエット。

健康と美容を同時に手に入れたい人にお勧めのダイエットです。


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低代謝になってしまうダイエット?

・食事制限をすると痩せるは、ホントのようなウソの話


「あなたのダイエット方法はなんですか?」
と、普通の一般の人に聞くと食事制限と答える人がほとんどです。

確かに食事制限は痩せる事が出来るんですよね。

食事制限は読んで字の如く、食事を制限する事です。

今まで3食、食べていたとします。朝を抜いたり昼を
抜いたり夜を抜いたりすることも食事制限です。

一食の量を今までよりも減らす事も食事制限です。

食べる量を減らすのですから体重が減って当たり前ですよね。

当たり前なんですが、当たり前じゃなくなる時期がやってきます。

当たり前じゃなくなる状態というのは・・・

例えば、太りもしない痩せもしない献立がこれだとします。



■太りもしない痩せもしない献立■

朝 ご飯、味噌汁、たくあん
昼 パスタ、サラダ、スープ
夜 ご飯、しょうが焼き、ほうれん草のおひたし、味噌汁。

間食 プリン、アイス


しかし、これではあなたは太りもしないし痩せもしません。
そこであなたは食事制限をする事で痩せようと思いました。



--食事制限の献立--

朝 たべない
昼 パスタのみ
夜 しょうが焼き、ほうれん草のおひたし

間食 なし


このように食事制限をしました。

食事制限を始めた時はすぐに2〜3kgは落ちていきます。


ですが、3キロ4キロ痩せていくうちに初めより
痩せる速度が落ちて最終的には食事制限の献立では
痩せなくなってしまいます。


そして、今以上に食事制限を試みるのですが、やはり自分が
思った以上には痩せなくなります。

この現象はからだが飢餓状態だと認識して制御機能が働くんです。

これは生き物が持っている機能の一つであり
生きていくために必要な自然の成り行きです。

先ほど言った当たり前じゃなくなる時期というのがこれです。

この当たり前じゃなくなる状態になると、基礎代謝量が
極端に減って太りやすい体質に変化していきます。


つまり低代謝になってしまうという事ですね。


★結論★

ですから、食事制限をして痩せたとしても、最初は痩せるけれど
そのうち痩せなくなる。それは低代謝になるからなんです。

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新しいダイエットは、禁物です。

今回はいつも記事下部でご紹介させて頂いている
「デトックスダイエット」についてです。


ちよっとキツイ言い方ですが、あなたは新しいダイエットが
出るたびに飛びついているから痩せないのです。

と言いますのは、今あなたがやっている
ダイエットはまだ終わっていないからです。

例えば、なんらかのダイエットで
2,3キロ成功しているとします。

しかしテレビや雑誌を見ている時に、
真新しいダイエットが紹介されています。

あなたは、真っ先にそのダイエットに飛びつきました。

そう、今までやっているダイエットをすっぽかしてです。

まだあなたの体は新しいダイエットに対応していません。

今までのダイエットの体質のまんまだからです。

しかし、今までのダイエットを辞めて他の
ダイエットに移ってしまうと、体が拒否反応を
起こして、またもとの体重に戻ってしまいます。

これをリバウンドといいます。

大変申し上げにくいのですが、
あなたがやっている事を客観的にみると、
ダイエット業界にお金を出しているだけです、、。

次々に出る新しい宣伝文句に誘導されて
自然とカード番号を入力して決済して
しまうんですよね。

断言させて頂きますが、新しいダイエットに
対応させるために、いちど体内をデトックスする
必要があります。

デトックスすることで、様々なダイエットに
対応できるようになるのです。

しかし、その事実を知らないほとんどの人は
無駄にお金を出してリバウンドを繰り返して
いるのです。

そうならないために、あなたはデトックスすべきなのです。

そもそもデトックスってなんなの?

デトックスって最近よく聞く言葉だと思いますが、
具体的になに?って聞かれても答えられないと思います。

ですので、デトックスについて簡単に説明してきます。

今の現代社会では様々な有害物質があります。

例えば車の排気ガス、工場の煙やガス、
タバコの煙、残留農薬、化学物質、紫外線、等です。

普段の生活で何気なく生きていても、
体の中には有害物質が蓄積されていくのです。

そこで体の有害な物質を出すために
デトックスという方法を使います。

デトックスとは、体に溜まった有害物質を
体外に出すことを言います。

その方法は様々なのですが、一番ポピュラーである、
水でデトックスしていただこうと考えました。

しかし、一般的な水ダイエットをしたとしても、
知識不足で本当にデトックスしたとはいえません。

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misonoダイエットとは?&ローフードダイエットとは?

misonoダイエットとは?


元day after tomorrowのボーカル、misonoさん。

もうすでにご存知の方もおられるでしょうが、

彼女は、たかの友梨ビューティークリニックの
全面協力でダイエットに挑戦しました。


3ヶ月にわたりダイエットを続けた結果、
56.2キロあった体重が12月には48.5キロに!!

なんと7.7キロのダイエットに成功したのです。

このダイエットの様子はMTVで放送され、
同じ女性の間で大反響を呼びました。


ところで、一体どのようなダイエットを
行ったのか気になりませんか?


misonoさんは、たかの友梨ビューティクリニック
指導の特別メニューを計画的に実践したそうです。


1ヶ月目、頭皮マッサージと大量発汗エステ。
2ヶ月目、ぜい肉もみ出しと光痩身。
3ヶ月目、セルライト(脂肪細胞の塊)除去と小顔エステ。


もちろん上記以外にもジムでトレーニングしたり、
バランスの良い食生活を心がけたりもしているでしょう。

つまり健康的に痩せていったのです。

ダイエットにも計画性が大切です。
あなたも自分自身の生活を見直してみませんか?


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ローフードダイエットとは?


「ゴースト ニューヨークの幻」、「G.I.ジェーン」、
「チャーリーズ・エンジェル フルスロットル」などの
映画で有名な女優、デミ・ムーアさん。


映画「素顔のままで」ではストリップシーンを披露し、
そのセクシーなプロポーションが話題となりました。


そんな超有名ハリウッド女優であるデミ・ムーアさんは
「ローフードダイエット」と呼ばれる
ダイエットを実践していました。


これは「食物の75%を加熱しないで生のまま食べる」
というダイエット法です。


つまり、必然的に野菜、フルーツ、刺身など
低カロリーのメニューが中心になります。

熱を加えない事で食品に含まれる酵素を壊しません。

さらに胃腸に負担をかけることなく
代謝を上げることができるのです。


デミ・ムーアさんは生ものを食べる事で、
自分の賞味期限を引き延ばす事に大成功しました。

彼女は現在47歳ですが、それより5?6歳以上若く見えます。

これからもスクリーン上で輝き続ける事でしょう。

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村本エリカ。
彼女は食べても脂肪が燃焼していくダイエットという
シークレットノウハウを 開発した筆者で、
レポートが無料で配布されています。

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タッチダウンダイエットとは?& Wii Fitでダイエット!

プロレスラーであり、元参議院議員の大仁田厚さん。

彼も独自のダイエットで減量に成功した人物です。

大仁田さんは約2年前、体重127キロ、
ウエスト125センチでした。

そんな自分の肥満体質をみっともないと思いダイエットを決意。

体の気になる部分をマッサージし、代謝を良くする
「タッチダウンダイエット」を考案しました。

1日5分のエクササイズ。

日々の体重の記録。

さらに自分の体を鏡で確認。

これらの作業を毎日繰り返し、徹底的に自分と向き合いました。

その結果、2年間で体重は127キロから77キロへ激減!
なんと50キロも減量することに成功しました。


ウエストも125センチから76センチ、体脂肪は38%から12.8%と、
驚異の体に変身したのです。


ダイエットは1日や2日では効果は出ません。
毎日の積み重ねがやがて効果を発揮するのです。

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Wii Fitでダイエット!


子供から大人まで幅広い層に大人気の任天堂ゲーム機、Wii。

今回はそんなWiiを使ったダイエット法をご紹介します。

TV CMなどで宣伝されていたWii専用ソフト「Wii Fit」。

こちらのソフトはリビングでフィットネスが
できるという優れものです。

Wii Fitの特徴は大きく分けて2つあります。

1つ目はバランスWiiボードで「からだ測定」ができる事です。

あなたの「BMI」や「バランス年齢」を簡単にチェックできます。

自分の体の状態を把握する事で、健康管理に
役立てられるというわけです。


ちなみに「BMI」とは、身長と体重の比率から
換算される肥満度の事です。


2つ目は40種類以上のトレーニングが用意されている事です。

バランスゲーム、有酸素運動、ヨガ、筋トレの
4つのジャンルから自分に必要なトレーニングを
チョイスしてください。


様々なタイプのトレーニングがあるため、
何度やっても飽きません。

毎日楽しく続けられます。

もちろん効果には個人差がありますが、Wii Fitを使えば
苦痛なくダイエットを継続する事ができるでしょう。

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ホットヨガとは?&耳ツボ・ダイエットとは?

ホットヨガとは?


ヨガは内臓器官に重点を置いたエクササイズです。

体内からキレイになると言われているのはこのためです。

近年、このヨガをさらにバージョンアップさせた
「ホットヨガ」が大人気になっているのをご存知でしょうか?

今回はOLさんの間で話題になっているホットヨガを紹介します。

ホットヨガとは、スタジオ内を35度から
40度の高温に保ち、湿度50%?60%の状態で
ヨガをするというもの。


ここまで室温を高める理由は、ヨガの本場である
インドの環境に近づけるためです。

体を温めることで関節への負担が減り、ケガの予防になります。

また大量の汗をかくことで、
体内の毒素を一気に排出しやすくなるのです。

発汗によるデトックス効果がホットヨガの最大の特徴です。

ただし脱水症状や熱中症などを引き起こさないように、
十分に水分補給をしながら行ってください。

心と体が同時にキレイになるホットヨガ。

ぜひ1度試してみてください。


しかし、私が思うには、汗を流すだけでは
痩せる事はできませんよね。


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耳ツボ・ダイエットとは?


ダイエットに挑戦しても続かず
失敗を繰り返している人は意外と多いはず。

今回はとってもお手軽なダイエット法をご紹介しましょう。

なんと耳のツボを刺激する事で痩せる
「耳ツボ・ダイエット」と
呼ばれるダイエットがあるんです。


これは耳にある「食欲中枢のツボ」を刺激する事によって、
本来の健康な体のバランスを取り戻して太る体質を
根本から変えようというもの。


意外な事実ですが、耳には内臓や自律神経の
働きを助けるツボが集中しています。


この耳のツボは紀元前4〜2世紀頃から知られ、
中国最古の医学書『黄帝内経』にも詳しく記述されています。


つまり紀元前から存在するダイエット法なのです!!
ちょっとびっくりしませんか!?


耳ツボ・ダイエットでは、インシュリン分泌を
正常に戻して体質を改善していきます。

これによって太りにくい体質に変えていくわけです。

ちょっと不思議な耳ツボ・ダイエット。
興味がある方はぜひ試してみてくださいね。

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胃を小さくする

ダイエット中でもついつい過食しまう事ありますよね。

過食で胃が大きくなってしまい食事を制限しようとしても
お腹が全然満たされないそしてまた過食。

そんなサイクルから抜け出すための、胃を小さくする方法を
知っておきましょう。

そもそも、胃は大きくなりません。

過食気味になっている事を「胃が大きくなる」と表現する事は
あっても、実際に胃が大きくなる事はないのです。


もちろん、胃袋自体は伸び縮みする臓器ですから
たくさん食べれば一時的に胃が膨らむ事はあります。


でも消化したものを腸に送り出したら、
また元の大きさに戻るものです。


つまり、通常な状態の胃の大きさが変化する事はありませんし、
人によってそこまで大差がある事もまずありません。


では、過食が続いたあとに食事制限をすると満足できないのは
胃が大きくなってしまったわけでは無いのなら何故なのでしょう。

それは満腹中枢の働きによるものです。

満腹になったかどうかを決めるのは、胃が空いているかどうかでは
なく、脳にある満腹中枢が満腹信号をキャッチして判断します。

過食の日々が続くと、その食事量に脳が慣れてしまいます。

すると満腹中枢の働きが鈍くなり満腹信号を感じにくくなります。

こうなると、いくら食べても満腹だと感じなくなってしまいますね。

要するに、「慣れ」という事です。

この満腹中枢の働きを元に戻すのにはどうしたら良いのでしょうか。

それにはやはりよく噛んで、ゆっくり食事をする事。

これが一番大事なのです。

よく噛んで、よく味わい満腹中枢に「食べている」
という事を認識させる事が大事なのです。


何にだって悪い「慣れ」を変えるには、良い
「慣れ」を身につけるしかありませんよね。

それは食事にだって言える事なのです。

よく噛んでゆっくり食べる事を習慣にして、
腹八分ぐらいで止めておけば、満腹中枢が
それに慣れて、「胃を小さくする」事が
できるはずですよ。

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短期間でやせたいと思うことありませんか?

「彼との久しぶりのデートまでに痩せたい」
「旅行までに痩せたい」特に女性なら感じた事が
ある人が多いかもしれません。

しかし急激なダイエットは禁物です。

短い期間で痩せれば痩せるほど、リバウンドする
可能性が高くなる事はもうご存じの通りかと思います。

過激なダイエットの大半が不健康なものです。

痩せたとしても体を壊す事や最悪の場合、
拒食症や過食症になってしまう可能性もあるのです。


それでも短期間で痩せたいというあなたに
いくつかの補助的な方法を提案したいと思います。


短い期間の中で食事制限がなかなか難しい人は、
週末だけ食事量を減らしたりメニューをカロリーの
少ないものに変えたりしてみると効果的かもしれません。


特に一日の中で食事量が多くてカロリーも多くなる
夕食を減らす事は常識と言っても良いでしょう。


食べた後あまり体が活動しない夕食は少なめにしても
体にかかる負担は少なくて済みます。


逆に一日の始まりの朝食はしっかり食べても
一日の中で消費する事ができますよね。


食事量を減らすという事は必然的に栄養が
不足する事にもなります。


その分をサプリメントで補給してみるのも
一つの手段と言えるでしょう。

万が一体調を壊したら、すぐに中断しましょう。

完全に断食してダイエットする人がいますが
それは絶対にしないほうがいいです。

ストレスや肌や胃腸を壊す事になる可能性があります。

ダイエットの本来の意味は
『食べる(ことによって健康を保つ)』なのです。


どんなに痩せていてスタイルが良くても、
健康でなければ美しいとは言えませんよね。

急なダイエットも普段の地道な努力があるからこそできる事です。

日頃から適度な運動を心がけていれば急に
ダイエットをする必要もないわけですから。


特に女性ならいつでもキレイな自分が見せられるように
美しい身体づくりを習慣づけたいですよね。

「簡単な方法」「手軽で短期間」と思うのはあなた次第なのです。

運動する習慣を身につけてしまえば、
それが苦しくなくなってくるでしょう。

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甘いものをやめたい

ダイエットをしている方、特に女性なら甘いものが
好きな人は多いのではないでしょうか。

当然甘いものには糖分が多く含まれていますから
カロリーも必然的に高くなります。

菓子パンひとつで400kcalなんて事もよくありますよね。

これを間食や夜食で食べる習慣がついてしまっては
ダイエットも大変です。

しかも、こういった甘いものには中毒性があります。

白砂糖を摂取し続けると、甘いものを食べないと
イライラして、食べずにはいられない体質になってしまいます。

まさに、太りやすい体質になってしまうのです。

それでは甘いものをやめるにはどうしたらいいのでしょうか?

まず大事なのは、いきなり全面的に禁止しないことです。

大好きで今まで毎日のように食べていた甘いものを、
いくらダイエットのためとはいえ、いきなり今日から
全面禁止にするのは難しいですよね。


体が欲しているものをいきなり全部止めようとすると、
体は逆にもっと欲しがります。


これは甘いものに限らず、食事制限や運動など、
ダイエットのすべておいて言える事でもあります。


ダイエットのためにカロリーコントロールしようとしても、
いきなりガクンと食事量を減らし続ける事はできませんよね。


でも、毎日ちょっとずつちょっとずつカロリーを
減らしていくようにすれば、意外とスムーズに
カロリーコントロールできてしまうものです。

運動にしても同じ事が言えるのがわかりますよね。

今まで運動なんてほとんどしてなかったのに、
いきなりダイエットのために毎日5kmジョギング
しようとしてもなかなか続きません。


まずは行き帰りの通勤通学路でちょっと遠回りして
歩く時間を増やすだとか、エスカレーターやエレベーターを
使わずに階段を使うようにすることから始めて、
体を動かす習慣をつけたほうが賢明でしょう。


甘いものとは量を調整しながらあまり我慢せず
上手に付き合っていきたいものですね。

なるべくなら甘いものは、朝に食べるようにしてみてください。

食べてもその日の活動で消費できるから、
脂肪になりにくい朝に食べる事が大事です。

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長続きさせよう

ダイエットを始める度に
「今度こそは…」
と、思うけれどやっぱりなかなか
続かないなんて事ありませんか?


ダイエットに関する悩みで一番重要な事は、
そもそもダイエットが長続きしない事。

これはあなただけではなく、よくある悩みなのです。

「痩せたい」とはいつも思っているけれど.....。

いざ始めると続かなくて自然消滅という経験は
何度もしたくはないですよね。

長続きしないのはあなただけではないのです。

そこで何故、長続きしないのか
考えてみるといいかもしれませんね。


ダイエットは好きな事を我慢して、
食事制限や運動をある程度しなくてはいけません。

我慢ばかりではストレスになりますよね。

好きなものを食べたい時は好きなものを食べても良いのです。

甘いものもどうしても食べたくなってしまった時も
休日に楽しんで、次の日からの糧にするのも
良いかもしれないですよね。


毎日続ける事が大事と言っていますが、ある程度自分に
合ったペースで続けられる事のほうが大切ですよね。


運動が苦手という人にはちょっとした豆知識を
知っておくとその分心が軽くなるかもしれません。

笑う事で消費されるカロリーをご存知でしょうか?

10分間笑うだけで約10kcal〜40kcalを消費すると言われています。


(10分間も笑う事はまずそうそうないですが)


また基礎代謝も10分間笑うだけで約20%
アップするとも言われています。

それと運動する前に摂取するといいものもあります。

カフェインを含んだ紅茶やコーヒー、緑茶といった飲み物には
ダイエット効果がありますが、飲むタイミングに気をつけると
その効果をより多く得る事ができます。


運動前、体を動かす前にカフェインを摂取すると、
交感神経が刺激を受けて、体内の脂肪が分解されて、
血液中にどんどん出てきます。

そこで運動をすると、血液中の脂肪酸を燃やす事ができるのです。

この効果は温かい飲み物の方がより効果が
あるとされているので寒い朝にホットの紅茶でも飲んで、
駅まで早歩きで行くのもいいですね。

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肺活量も気にしてみよう

最近は筋トレや基礎代謝を上げる事について考えてきましたが、
今日は肺活量にも注目してみましょう。


肺活量を増やして、心肺機能が高まると、
心臓や肺が活発に働き、そこから血液や
酸素をもらった体の各部が活性化され、
結果として基礎代謝量がアップすると言われています。


最近は風船も膨らませないなんて人も
いるそうで、肺活量を増やす事は
ダイエットにはもちろん、健康面でも
とてもいい効果があります。

ダイエットといえば筋肉や脂肪にばかり目が行きがちですよね。

でも肺活量や心肺機能に目を向けて、
さらにダイエットの成功率をアップ
させることができたらいいですよね。

当然ではありますが、肺活量を増やすには運動が効果的です。

特にウォーキングなどの有酸素運動がいいとされています。

ジョギングほど激しくなくても、毎日一定時間
歩けば、心肺機能はアップします。


ダイエットをしている人なら、
毎日の運動は取り入れていますよね。


さて、以前に正しい姿勢で過ごす事を
提案しましたが肺活量を増やすためにも
姿勢を正す事は大切です。


立っている時や座っている時に、猫背気味だったり、
下腹を突き出すような姿勢でいると、腹筋や背筋が弱くなり、
充分に息を吸ったり吐いたりする事ができなくなるので、
肺活量が落ちていきます。


逆に言えば正しい姿勢を保つだけで、肺活量を上げて、
基礎代謝量を増やすという効果が期待できるという事です。


姿勢を正すと、ずれていた内臓が正しい位置に戻って、
正常に働くようになるので、さらに基礎代謝量が
アップする効果があります。


さて、肺活量と聞けば運動や姿勢よりも先に
思い浮かぶのは深呼吸なのではないでしょうか。


とても簡単なことですが、深呼吸には
肺活量を増やす効果があります。


意識せずに生活していると、1日に1回も
深呼吸しないなんて人がいるかと思います。

1日に数回意識して深呼吸をしてみましょう。

深呼吸は人それぞれやり方は色々あると思いますが、
どの方法でも肺活量を増やす効果がありますから
自分の知っている方法で大丈夫です。


基礎代謝量を上げる方法と関連付けて筋肉をつける、
体温を上げる、肺活量を上げると紹介してきましたが、
これらをいきなり全てやろうとすると無理がありますよね。

ポイントは運動と姿勢です。

正しい姿勢で過ごして、継続的に運動を行う事で、
基礎代謝量はアップするでしょう。

基礎代謝量の高い身体は、太りにくく痩せやすい体という事です。

ダイエット成功のために、何かひとつでも実践して、
基礎代謝量の高い身体を手に入れたいですね。

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筋トレを続けよう

筋トレは毎日続けるからこそ効果が
期待できるのはわかりましたよね。


続けられるように筋トレの補助も取り入れると、
毎日頑張れる意欲が沸くかもしれません。


筋肉を呼び起こすには、ストレッチが大切です。


ストレッチをすると、筋肉がやわらかくなり、
筋肉の血行が良くなります。


それによって筋肉が活性化して、眠っている筋肉を
呼び起こす事ができます。


毎日する筋トレですから、疲れを取る意味でも
ストレッチは大切です。


お風呂上りにでも身体の各部を伸ばすように、
ゆっくりストレッチするとリラックスもできて
良いかもしれませんね。

さて、基礎代謝を上げるという事は熱が必要ですよね。

では単純に体温を上げるという事についても検討してみましょう。

体温、つまり平熱を上げると基礎代謝量が上がります。
体温が高いという事は、身体がエネルギーを燃やして
熱を作っているという事になりますから、何もしないでも
消費されるカロリーが高いという事になりますよね。

最近は、平熱が低い、いわゆる低体温の人が多いようです。

平熱が35℃台なんていう人も多いのではないでしょうか。

体温が1℃上がるだけで、基礎代謝量が約12%も
アップすると言われています。


体温を上げる事は、基礎代謝量を上げるため、ダイエットを
成功させるためにとても大切な事なのです。

あなたはこの時期、クーラーをつけっぱなしにしてはいませんか?

エアコンをつけっぱなし、冬場にホットカーペットや
ヒーターに頼ってばかりいませんか?
これから夏が終わって寒い冬になりますよね。


室温を高くしすぎると身体が自分で熱を作ろうとしないので、
体温が低くなってしまう傾向があります。


基礎代謝量を上げるには冷暖房を使いすぎないように
する事も小さいですが大事なポイントです。

また食事にも体温を上げる単純なコツがあります。

食品には、身体を温める食品と、身体を冷やす食品があります。

温める食品は根菜などが代表的ですよね。
暑い時期に旬な食品は冷やす作用、寒い時期に旬な食品は
温める作用があることは、多くの人がご存じかと思います。

身体を冷やす食品は摂ってはいけないという事ではありません。

組み合わせを意識して、冷やす食品だけを摂らないように
するといいでしょう。

調理法も関係してきます。

例えばうどんがいくら身体を冷やす食品だといっても、
温かいうどんを食べれば身体は温まります。

こんなに身近な方法で体温もあがりやすくなるのですね。

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体重計の数字だけが大事なのではありません

体重が多少多くても、筋肉があった方が引き締まっていて
健康的な美しいスタイルに見えますよね。

体重は見た目ではわかりません。

自分の体重は自分だけがわかっていれば良いものですよね。

体重はひとつの基準ですが、見た目と
中身の健康さや美しさも大事な基準です。


筋肉がついているせいで体重がある事を
太っているとは言いません。


逆に体重が減っていても筋肉も一緒に
落ちている状態を「痩せる」とはいいません。

それはやつれるという状態に近いでしょう。

筋トレをして筋肉をつける、維持するのは、
ダイエットの基礎作りなのです。


すぐにいい効果が出るものではありませんが
長い目で見ればキレイな身体に近づくための
地道な努力なのです。


筋トレで基礎代謝量を増やして痩せやすい体を作りながら、
食事制限と有酸素運動で脂肪を落としていく。


心を強くしながら身体にもこのサイクルを
習慣づけていくのが理想的な形と言えます。


食事制限だけのダイエットをすると、人間が1日で
消費するカロリーの中で、約60%を締めるとされている
基礎代謝量ですから、痩せにくいだけじゃなく、
ちょっと食べただけですぐ太ってしまういわゆる
「痩せにくく、太りやすい」体質になってしまい
リバウンドが起こりやすくなります。

下がってしまった基礎代謝量は、もちろん上げる事ができます。

すぐには上がるものではありませんが、
時間をかけて下がっていった基礎代謝量は、
それなりに時間をかけないと上がりません。

逆に、地道に努力すれば必ず上がります。

あなたは普段どんな筋トレをしていますか?

運動はやはり「毎日続ける」ことが大事ですよね。

運動によって得られる効果は、1日おきだと90%、
2日おきだと70%、週に1度だと20%にまで
下がってしまうと言われているのです。

毎日続けることが基礎代謝量を上げる近道なのはわかりますよね。

ウォーキングや筋トレなどの運動をしたあとに、
高たんぱくの食品をとって、筋肉を増やすための
手助けをしてあげるのもいいでしょう。

高たんぱくな食品といえば肉です。

適度に肉を食べるのは大切ですが、取りすぎると
脂肪分やカロリーを取りすぎる事になってしまうので
そんな時には豆腐、納豆などの大豆系の食品を摂るといいでしょう。


「畑の肉」といわれるだけあって、大豆には

たんぱく質が豊富に含まれているのです。

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筋トレについて

食事制限と適度な運動。

ダイエットに必要な具体的な行動ですが、
適度な運動と言えばあなたは何を思い浮かべますか?

代表的な運動としては筋力トレーニングが挙げられます。

実践している人もいるのではないでしょうか。

ところで、筋肉をつけると痩せにくくなる。

なんて話聞いた事あるでしょうか。


筋力を鍛えるとどのような効果があるのか正しく
知っておくとダイエットの役に立つかもしれません。


結論からいうと、ダイエットのために
筋トレをして筋肉をつけたからといって、
痩せにくくなるという事はありません。


正しく健康的にダイエットするためには、
筋肉をつけるという事は欠かす事のできない事なのです。

ではなぜ、筋トレをすると痩せにくくなると
言われているのでしょうか。

それは、筋肉が重いからです。

筋肉の比重は約1.1といわれています。

それと比べて脂肪の比重は0.9です。

つまり、筋肉は脂肪の約1.2倍の重さが
あるという事になります。

例えばダイエットをして脂肪が落ちて、
それと同じ分だけ筋肉が増えたとしたら、
体重計の数字自体は増えるという事になります。


しかし、ダイエットをして減った脂肪と、
同じ量の筋肉を増やすには、それなりの
ハードな筋トレをしなくてはいけませんよね。


ダイエットのための筋トレは、食事制限を
しても筋肉は落ちないように維持したり、
もしくは少し増やしたりする程度のもので、
ボディービルダーがコンテストに出るために
する筋トレとはレベルが違います。


もちろん、筋肉は重いですから食事制限だけの
ダイエットをしていた人が、筋トレを始めた事によって、
体重の減り方が以前より鈍くなる事はよくあります。


だからといって、筋トレをしないで食事制限メインの
ダイエットを続けたらどうなるでしょうか。

脂肪も落ちますが筋肉も一緒にどんどん落ちていきます。

そうなると基礎代謝量が落ちて、いつもより
少し食べただけでも体重が増えてしまうような、
いわゆる「太りやすく痩せにくい体」
になってしまいますよね。


このような状態ですとリバウンドする
可能性はものすごく高くなります。


逆に、筋トレをして筋肉をちゃんと維持していれば、
その時の体重の減りが鈍っても、基礎代謝量が落ちる事なく、
むしろ増えていき結果「太りにくく痩せやすい体」
になって、リバウンドを避ける事ができますよね。


ダイエットをして痩せた体型を維持するためにも、
筋トレは必要なのです。

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ダイエットを楽しむ

ダイエット中の食事制限は、
ホントにつらい時があります。


家族や友達がもりもり食べている時に
自分だけ我慢しなきゃいけなかったり、
たまには脂っこい料理を食べたいけど、
我慢してあっさりした食事にしたり。


でもどうせダイエットするなら、
つらいではなく楽しんでやりたいですよね。

そんなふうにダイエットできたら最高ですよね。

ダイエット中の食事制限を楽しむコツを
知っておくと良いかもしれません。

ダイエット中は量も減らして、大好きな甘いものも我慢。


それがだんだん憂鬱になってきて、
人によっては食べる事に対して
罪悪感を覚える人もいるでしょう。

でも本来、食事とは楽しいものですよね。

食事を良く噛んで味わって食べるだけで
食事は何倍も楽しくなるはずです。


しっかり味わうという事は、噛む回数が
増えて食べるスピードも自然とゆっくり
になるので、脳の満腹中枢が刺激されて、
満腹感が早めにやってきます。

つまり、食べすぎ防止のダイエット効果もあるのですね。

そして、しっかり味わうには、家で作った食事が一番ですよね。

自分でも家族でも恋人でも、知っている人が
作った食事だと感想を言うためにしっかり
味わおうとはしませんか?

ダイエット中であればなおさら味わおうとしますよね。


機械的に口に運ぶだけの食事では、
楽しめるものも楽しめません。


ダイエット中、間食を我慢したり食後の
デザートを我慢したり、まだ満腹じゃないけど
これ以上は食べちゃダメと我慢したり。


同じ食事制限でも、前向きな食事制限と
後向きの食事制限では、気持ちもダイエットの
持続性も格段に変わってきますよね。


つらいと思いながらだと、ダイエットを
長期間続けるのはとっても難しいです。


でも、目標を達成するための前進だと思えば、
ダイエットも継続することができます。

我慢するなら、それによって得する事を考えてみましょう。

目指す目標は、
こうしたい!こうなりたい!
と思う事ならなんでもいいです。


あの服が着たい、あの水着が着たい、
告白したいなど、あなたがワクワク
ドキドキするような目標を立てれば、
ダイエットや食事制限も、それを叶える
ための一歩として考える事ができます。


ダイエット中、お腹の膨らみ具合ばかりを
気にするのではなく、心も満たされるように
する事が、ダイエットを楽しむコツと言えますね。

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ストレス太りについて

ストレス太りってよく聞きませんか?

ストレスが原因で太ってしまうのは、
どうしてなのでしょうか?

ストレス太りを避けるためにも
どうしてストレス太りが起こるのかを
知っておく事も大切ですよね。

ストレスを感じた時あなたは
それをどのように解消しますか?

その方法は人それぞれです。

好きなスポーツで気分を晴らす人もいます。

買い物に出かけてストレス解消する人もいますし、
昼まで寝てダラダラと過ごす事によってゆっくり
休む人もいますし、過食する事でストレスを
発散させようとする人もいます。

特に食べるという事は一番身近で
満足を得られやすい手段ですから、
嫌な事があった時ついついたくさん
食べてしまう経験があると思います。

ただしストレスを抱えている人たちが全員
たくさん食べてしまうという訳ではありません。

ストレスで食事量が増える人もいれば、
逆に減る人もいるのです。

当然、食事量が増えれば太るし、
食事量が減ればやせます。

ストレス太りという言葉はよく聞きますが、
同じぐらいストレス痩せする人もいるのですね。

どっちに転ぶかは、個人差としかいえないかもしれません。

ストレスで太ってしまう事の仕組みについて
注目してみると人間の脳がストレスを感じると、
コルチゾールというホルモンが分泌されます。

このホルモンは、体の危険を察知して、
脂肪を積極的に蓄えようとする働きが
あるのでこれだけで太りやすくなってしまいます。

普段食事制限だけのようなダイエットを
している時も脳が飢餓状態と思って出す
ホルモンもコルチゾールでしたよね。

さらに、ストレス太りになりやすい人は
得てして甘いものや脂っこい物に走る
傾向があります。

これは、脳が甘いものや脂っこいものを
ほしがっているからです。

ストレスを感じると、脳は負担を感じ、
危険な状態だと認識します。

そして、脳に必要な栄養素を
たくさん確保しようとします。

脳のエネルギー源はブドウ糖、
つぎにコレステロール。

脳が情報伝達するためにはコレステロールが
必要で、神経細胞にもコレステロールが
欠かせないと言われています。

さらに肉に多く含まれるトリプトファン
という必須アミノ酸は、精神状態を
安定させるために必要な成分で、
これらを補うために脂っこい物を
食べるように指示を出します。

脳はストレスから解放されようと、
自発的に甘いものや脂っこい物を
摂ろうとしている訳です。

ダイエット中、甘いものや脂っこい物を
極端に制限している人の場合、
その反動でよけいに脳から強い信号が
出されるので、こうなると自分の意思で
抑えるのはなかなか難しくなります。

こんな悪循環に陥らないようにするには、
やはりストレスを日頃から発散させて
ためないようにする事が一番ですよね。

自分が好きな食べ物を完全に禁止するのではなく、
適度に制限するようにして、たまには息抜きや
ごほうびの意味で食べるようにするのも、
ストレスをためないひとつの方法ですよ。

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お酒について

お酒を飲みすぎると、やっぱり
太ってしまうのでしょうか?

ダイエットの基本は、食生活の改善と運動ですよね。

では食事はある程度制限するとして、
お酒ってどうなのでしょうか。


よく「ビール腹」なんていって太った
お腹を指しますがあれは本当にビールに
よって太ったのでしょうか。

まず当然ですが、お酒にもカロリーがあるのです。

低めなものから高めなものまで、色々な種類があるのです。

アルコール度数が高いものほど、カロリーが
高い傾向にあるのがわかります。


お酒のアルコールが多ければ多いほど
カロリーが高くなるのは、アルコール自体が
高カロリーだからなのです。


アルコールは1gあたり、なんと7kcalもあります。
ウォッカをそんなにガブ飲みする事はありませんが、
ビールはガブガブ飲んでしまう事があり
意外と低カロリーだからといって油断は禁物です。


アルコールは高カロリーですが、その性質が
普通のカロリーとは少し違います。


実は、アルコールのカロリーは
エンプティーカロリーといって、
糖質や脂質よりも先に、最優先で熱として
放出されるカロリーなのです。


お酒を飲むと、身体が熱くなったり、
顔が赤くなったりしますよね。


あれは、アルコールのエンプティーカロリーが
即座に熱として放出されているからなんです。


つまり、お酒のカロリーが高くても、
アルコールのカロリー自体はそんなに気に
しないで言いと言う事になりますね。


もちろん、お酒はアルコールだけで
できているわけではありません。


お酒の原材料やあとから加えられた糖分の
カロリーはそのまま吸収されてしまいます。


ただ、お酒全体のカロリーから考えると、
それは微々たる量です。


特に、焼酎やジン、ウイスキーといった蒸留酒は、
その原材料のカロリーもかなり少ないといえます。


結論としては、お酒”だけ”を飲んで、
そんなにブクブク太る事はないようです。


ただ、気をつけたいのは、お酒と
一緒に食べるつまみです。


エンプティーカロリーとしてアルコールの
カロリーが優先的に燃やされるおかげで、
逆に脂質や糖質が順番待ちになって、
燃やされないまま体内に脂肪として
蓄えられやすくなってしまうのです。


つまり結局はお酒を飲む時はつまみの量と
種類に注意が必要と言う事ですね。


ビールに合う味の濃いものや揚げ物ばかりを
食べてないで、あっさりとした低カロリー系の
おつまみを食べるようにしましょうね。

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