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Irina@Diet

体重計の数字だけが大事なのではありません

体重が多少多くても、筋肉があった方が引き締まっていて
健康的な美しいスタイルに見えますよね。

体重は見た目ではわかりません。

自分の体重は自分だけがわかっていれば良いものですよね。

体重はひとつの基準ですが、見た目と
中身の健康さや美しさも大事な基準です。


筋肉がついているせいで体重がある事を
太っているとは言いません。


逆に体重が減っていても筋肉も一緒に
落ちている状態を「痩せる」とはいいません。

それはやつれるという状態に近いでしょう。

筋トレをして筋肉をつける、維持するのは、
ダイエットの基礎作りなのです。


すぐにいい効果が出るものではありませんが
長い目で見ればキレイな身体に近づくための
地道な努力なのです。


筋トレで基礎代謝量を増やして痩せやすい体を作りながら、
食事制限と有酸素運動で脂肪を落としていく。


心を強くしながら身体にもこのサイクルを
習慣づけていくのが理想的な形と言えます。


食事制限だけのダイエットをすると、人間が1日で
消費するカロリーの中で、約60%を締めるとされている
基礎代謝量ですから、痩せにくいだけじゃなく、
ちょっと食べただけですぐ太ってしまういわゆる
「痩せにくく、太りやすい」体質になってしまい
リバウンドが起こりやすくなります。

下がってしまった基礎代謝量は、もちろん上げる事ができます。

すぐには上がるものではありませんが、
時間をかけて下がっていった基礎代謝量は、
それなりに時間をかけないと上がりません。

逆に、地道に努力すれば必ず上がります。

あなたは普段どんな筋トレをしていますか?

運動はやはり「毎日続ける」ことが大事ですよね。

運動によって得られる効果は、1日おきだと90%、
2日おきだと70%、週に1度だと20%にまで
下がってしまうと言われているのです。

毎日続けることが基礎代謝量を上げる近道なのはわかりますよね。

ウォーキングや筋トレなどの運動をしたあとに、
高たんぱくの食品をとって、筋肉を増やすための
手助けをしてあげるのもいいでしょう。

高たんぱくな食品といえば肉です。

適度に肉を食べるのは大切ですが、取りすぎると
脂肪分やカロリーを取りすぎる事になってしまうので
そんな時には豆腐、納豆などの大豆系の食品を摂るといいでしょう。


「畑の肉」といわれるだけあって、大豆には

たんぱく質が豊富に含まれているのです。

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posted by Ирина | Comment(2) | TrackBack(0) | ダイエット日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
確かに体重だけでは、健康とは言えないです。
最近の若い方は、食事も適当で
献血に行っても、血液が不健康で
使えないそうです。
体重だけで痩せてるから健康とは
決していえませんね。
Posted by 茶々 at 2009年11月01日 19:06
おはようございます。
ウォーキングや筋トレのあとには、
「タイヤキ」を食ってしまいますです。
コースを変えると、「タコヤキ」が。
もっとコースを変えると、公園が…
「公園」でいいすね。
Posted by パパラッチ at 2009年11月02日 09:14
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