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Irina@Diet

筋トレについて

食事制限と適度な運動。

ダイエットに必要な具体的な行動ですが、
適度な運動と言えばあなたは何を思い浮かべますか?

代表的な運動としては筋力トレーニングが挙げられます。

実践している人もいるのではないでしょうか。

ところで、筋肉をつけると痩せにくくなる。

なんて話聞いた事あるでしょうか。


筋力を鍛えるとどのような効果があるのか正しく
知っておくとダイエットの役に立つかもしれません。


結論からいうと、ダイエットのために
筋トレをして筋肉をつけたからといって、
痩せにくくなるという事はありません。


正しく健康的にダイエットするためには、
筋肉をつけるという事は欠かす事のできない事なのです。

ではなぜ、筋トレをすると痩せにくくなると
言われているのでしょうか。

それは、筋肉が重いからです。

筋肉の比重は約1.1といわれています。

それと比べて脂肪の比重は0.9です。

つまり、筋肉は脂肪の約1.2倍の重さが
あるという事になります。

例えばダイエットをして脂肪が落ちて、
それと同じ分だけ筋肉が増えたとしたら、
体重計の数字自体は増えるという事になります。


しかし、ダイエットをして減った脂肪と、
同じ量の筋肉を増やすには、それなりの
ハードな筋トレをしなくてはいけませんよね。


ダイエットのための筋トレは、食事制限を
しても筋肉は落ちないように維持したり、
もしくは少し増やしたりする程度のもので、
ボディービルダーがコンテストに出るために
する筋トレとはレベルが違います。


もちろん、筋肉は重いですから食事制限だけの
ダイエットをしていた人が、筋トレを始めた事によって、
体重の減り方が以前より鈍くなる事はよくあります。


だからといって、筋トレをしないで食事制限メインの
ダイエットを続けたらどうなるでしょうか。

脂肪も落ちますが筋肉も一緒にどんどん落ちていきます。

そうなると基礎代謝量が落ちて、いつもより
少し食べただけでも体重が増えてしまうような、
いわゆる「太りやすく痩せにくい体」
になってしまいますよね。


このような状態ですとリバウンドする
可能性はものすごく高くなります。


逆に、筋トレをして筋肉をちゃんと維持していれば、
その時の体重の減りが鈍っても、基礎代謝量が落ちる事なく、
むしろ増えていき結果「太りにくく痩せやすい体」
になって、リバウンドを避ける事ができますよね。


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筋トレは必要なのです。

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